Faire une pause

Dans un monde qui glorifie la course incessante à la productivité, le tic-tac constant de la montre semble faire écho à un défi inéluctable : en faire plus, plus vite. La vie s'est transformée en une roue de hamster, où ralentir pour faire une pause ressemble à un acte de rébellion. Cette danse effrénée du multitâche et des responsabilités sans fin menace l'art sublime de ne rien faire, considérant l'inactivité comme un échec humain.

Depuis l'enfance, nous sommes immergés dans la croyance que le travail acharné est le passeport pour la réussite.

À l'école, la pression pour étudier sans relâche en vue d'obtenir de bonnes notes est intense. Sur le lieu de travail, la charge de travail supplémentaire est une constante dans la lutte pour atteindre les objectifs et respecter les délais. La société glorifie l'action continue et associe la productivité constante au volume de travail, suggérant que plus nous travaillons, plus nous accomplissons.

Mais en est-il vraiment ainsi ? Notre bien-être, notre bonheur, augmentent-ils avec la quantité de travail que nous accumulons ?

La réalité est tout autre. La pression d'un travail constant et infatigable peut entraîner des problèmes de santé physique tels que des maladies cardiaques, de l'hypertension, des troubles du sommeil, des douleurs musculo-squelettiques et un affaiblissement du système immunitaire. En outre, le stress chronique associé au surmenage peut contribuer à des problèmes de santé mentale tels que l'épuisement professionnel, l'anxiété et la dépression.

En outre, contrairement à ce que l'on pourrait croire, travailler trop peut en fait diminuer la productivité. Lorsque nous sommes fatigués, notre capacité à nous concentrer, à prendre des décisions et à résoudre des problèmes est affectée négativement et nous pouvons même perdre de vue notre objectif professionnel, ce qui réduit notre productivité.

Mais l'impact sur la créativité au travail est encore plus grave. Lorsque nous sommes constamment sous pression et stressés, notre capacité à penser de manière créative et innovante est compromise. Les temps d'arrêt sont essentiels à l'incubation de nouvelles idées.

C'est pourquoi il est essentiel de reconnaître l'importance de l'équilibre entre le travail et les pauses. Cet équilibre est crucial pour notre santé physique et mentale, pour notre productivité globale et, surtout, pour notre bonheur. Les pauses représentent un outil puissant pour atteindre la productivité et le bonheur souhaités en harmonisant les objectifs et en augmentant la créativité.

Pauses et objectifs

L'objectif joue un rôle clé dans notre vie professionnelle. Avoir un but dans la vie professionnelle est, en plus d'être bénéfique, essentiel pour notre productivité, notre concentration et notre bien-être.

Les pauses sont intrinsèquement liées à l'objectif. Dans la frénésie du travail et de la vie quotidienne, il est facile de perdre de vue ce qui compte vraiment. Lorsque nous nous arrêtons pour nous reposer, réfléchir ou simplement exister, nous avons le temps de nous interroger : Suis-je dans la bonne direction ? Ce que je fais est-il conforme à mes valeurs et à mes objectifs ?

Ces moments d'introspection sont essentiels pour maintenir notre authenticité et notre intégrité dans le monde du travail. Sans eux, nous pouvons facilement nous égarer, nous enliser dans des emplois et des tâches qui peuvent nous éloigner de notre objectif. En faisant une pause, nous nous assurons d'être sur la bonne voie, en nous réorientant si nécessaire.

La finalité donne un sens à notre vie, nous aide à prendre des décisions importantes et à fixer des objectifs. Connaître sa raison d'être permet d'aligner son travail quotidien sur ses objectifs à long terme. Cet alignement accroît l'impact de notre travail.

L'objectif nous permet de trouver facilement la motivation nécessaire pour persévérer, même lorsque nous sommes confrontés à des défis. Il nous aide à rester concentrés et motivés, car nous savons que notre travail contribue à quelque chose de plus grand.

Pauses et créativité

La créativité est l'étincelle qui enflamme l'imagination et la clé qui déverrouille l'innovation. C'est une compétence inhérente à chacun d'entre nous, un processus cognitif qui nous permet de concevoir et de développer des idées originales, d'aborder les problèmes de manière novatrice et de nous exprimer de façon unique.

Au cœur de la créativité se trouve la capacité à établir des liens nouveaux et inhabituels, à voir les relations entre des choses qui n'ont apparemment aucun rapport entre elles. C'est grâce à cette capacité de synthèse et de réinvention que naissent les grandes idées, les avancées technologiques, les belles œuvres d'art et les solutions innovantes à des problèmes complexes.

La créativité n'est pas un don réservé à quelques élus, comme les artistes, les écrivains ou les inventeurs. C'est un muscle que nous possédons tous et qui peut, et doit, être renforcé par la pratique. Peu importe qui nous sommes ou ce que nous faisons, nous avons tous la capacité d'être créatifs. Nous avons tous la capacité de voir le monde d'une manière différente, de rêver grand et de faire la différence. C'est cela la créativité.

Les pauses sont la pépinière où la créativité prend vie.

La tension constante, qu'elle soit auto-imposée ou externe, tend à étouffer notre pensée innovante. La créativité ne s'épanouit pas dans le stress ; elle a besoin d'espace pour respirer, explorer et s'exprimer.

Les moments de pause offrent cet espace, nous invitant à nous connecter à notre intuition, à rêvasser et à établir des liens novateurs. Combien de fois l'idée géniale est-elle venue en prenant un bain relaxant ? Combien de fois la réponse à un défi s'est-elle présentée d'elle-même lors d'une course matinale ? Ces moments d'apparente oisiveté, où notre esprit est détendu et a la liberté d'emprunter des chemins inconnus, sont ceux où notre créativité peut véritablement s'épanouir.

S'inspirant des idées de John Cleese (l'un des membres du groupe comique emblématique des Monty Python, mais qui est devenu un érudit important et un défenseur de la créativité et de la pensée innovante), il est crucial de comprendre l'importance de passer du mode "fermé" - efficace et orienté vers les tâches - au mode "ouvert" - un état plus détendu, propice à la pensée créative.

 Lors de ces pauses, nous sommes en mesure de créer un espace calme et de consacrer suffisamment de temps à notre esprit pour qu'il se concentre et se repose, permettant ainsi à notre côté plus créatif de prendre le dessus. Les pauses sont donc plus que de simples intermèdes dans notre journée ; elles sont les conditions nécessaires à l'émergence et à l'épanouissement d'une pensée innovante.

Le pouvoir des pauses dans notre vie quotidienne

Les pauses jouent un rôle crucial dans la productivité et le bien-être. Elles impliquent de se déconnecter des tâches qui occupent notre vie quotidienne, offrant à notre esprit et à notre corps la possibilité de se reposer. Les pauses nous permettent de nous éloigner du bruit et du chaos pour réfléchir, nous ressourcer et nous recentrer. Il est important de se donner la possibilité de s'éloigner des tâches et des responsabilités pendant un moment.

L'une des techniques que nous pouvons utiliser est la technique Pomodoro, créée et présentée par Francesco Cirillo à la fin des années 1980. Étudiant à l'université, Cirillo a découvert qu'en divisant son temps d'étude en pauses concentrées de 25 minutes, séparées par de courtes pauses de 5 minutes, il était en mesure d'améliorer sa productivité et sa capacité de concentration.

Toutes les quatre "Pomodoros", périodes de 25 minutes, une pause plus longue est prévue, généralement de 15 à 30 minutes. C'est l'occasion de se détendre plus profondément, de faire une promenade dans la nature, de prendre un café avec quelqu'un, de méditer un peu ou simplement de se reposer. Ce modèle de travail et de repos s'est avéré extrêmement efficace pour maintenir la productivité tout au long de la journée.

La technique Pomodoro est un excellent exemple de la manière dont nous pouvons structurer notre temps pour profiter des avantages de pauses régulières. La véritable productivité n'est pas une route droite, ininterrompue et sans fin, mais plutôt une alternance d'efforts et de repos, où chaque pause est l'occasion de se ressourcer et de se préparer au prochain défi.

Ce temps de repos nous aide non seulement à évacuer le stress et les tensions, mais aussi à traiter les informations, à prendre des décisions et à générer de nouvelles idées. Les pauses agissent comme une sorte de réinitialisation cognitive, nous donnant une nouvelle perspective et une énergie renouvelée tout au long de la journée.

Le pouvoir des pauses "grandes vacances

Mais les pauses quotidiennes ne suffisent pas. Qui d'entre nous ne regrette pas les "grandes vacances" à l'école ? Des pauses plus longues sont indispensables pour favoriser la réflexion, l'oisiveté et le repos. Ces trois "tâches" ont en commun d'avoir besoin de temps et d'espace.

Maintenant que nous sommes en plein été, nous disposons de ce temps et probablement de cet espace si nécessaire à notre santé physique et mentale et à notre bonheur. L'été, avec ses longues journées et ses paysages inspirants, nous invite à profiter du présent, à nous reconnecter à la nature et à passer du temps à l'extérieur.

Oui, la nature. Plusieurs études montrent que le fait de passer du temps dans la nature peut avoir un impact profondément positif sur notre bien-être mental et physique. Le fait de passer seulement 20 minutes dans la nature peut améliorer notre bien-être de manière significative.

Les vacances d'été sont l'occasion idéale d'intégrer des pauses de qualité qui peuvent contribuer à recharger l'énergie et la concentration, à améliorer le bien-être général et à stimuler la créativité. Voici quelques suggestions d'activités qui peuvent améliorer la qualité de vos pauses pendant les vacances d'été :

1.  Activités de plein air : Les activités de plein air sont un excellent moyen de renouer avec la nature et de profiter du soleil d'été. Il peut s'agir de randonner, de faire du vélo, de pique-niquer, de jardiner ou même simplement de lire un livre à l'ombre d'un arbre.
2. Méditation et yoga : Les pratiques de pleine conscience comme la méditation et le yoga aident à soulager le stress et à améliorer la concentration et la conscience. Même quelques minutes par jour peuvent avoir un impact significatif.
3. Exercice physique : Faire de l'exercice régulièrement n'est pas seulement bénéfique pour la santé physique, mais contribue également à soulager le stress et à améliorer l'humeur. Il peut s'agir d'une simple promenade quotidienne ou de quelque chose de plus intense, comme une course à pied ou une séance d'entraînement de haute intensité.
4. La lecture : La lecture est un excellent moyen de se détendre et de s'évader. En outre, elle permet d'élargir ses connaissances et de stimuler sa créativité.
5. Art et loisirs créatifs : La participation à des activités créatives, telles que le dessin, la peinture, l'écriture ou même la cuisine, peut être un moyen efficace de se détendre et de stimuler l'esprit.
6. Voyage et exploration : Si possible, voyager dans un nouvel endroit est un excellent moyen de sortir du quotidien, de découvrir de nouvelles cultures et d'acquérir de nouvelles perspectives.
7. Temps de qualité avec les personnes qui nous sont chères : Passer du temps de qualité avec la famille et les amis permet de renforcer les liens et de procurer de la joie et de la détente.
8. Se déconnecter de la technologie : Une "désintoxication numérique" peut être bénéfique pour la santé mentale. Il peut s'agir de limiter l'utilisation d'appareils électroniques, d'éviter les médias sociaux ou simplement de raccrocher le téléphone pendant un certain temps.

N'oubliez pas que le plus important est de choisir des activités qui vous apportent de la joie et vous permettent de vous détendre et de vous ressourcer. Les pauses ne consistent pas à faire n'importe quoi, mais à faire des choses qui nourrissent votre esprit, votre corps et votre âme.

Le retour au travail

En nous permettant de nous reposer et de nous déconnecter complètement du travail pendant les vacances, nous créons de l'espace pour que de nouvelles idées et inspirations émergent. Notre subconscient continue de traiter et d'intégrer les informations que nous avons accumulées, en relevant les défis en arrière-plan pendant que nous nous reposons consciemment et que nous nous amusons.

Lorsque nous reprenons le travail après une pause significative, nous nous sentons souvent plus frais, plus énergiques et plus concentrés. Ce rajeunissement améliore non seulement notre productivité, mais nous permet également d'aborder les tâches avec un nouveau niveau de créativité et d'innovation.

Profiter d'un temps de repos de qualité peut également nous aider à réévaluer nos priorités et à fixer des objectifs clairs pour l'avenir. Cela nous donne l'occasion de réfléchir à nos progrès, de nous demander où nous aimerions être et d'élaborer un plan pour y parvenir.

Ce processus de réévaluation et de fixation d'objectifs est particulièrement utile lorsque nous sommes confrontés à des défis ou à des changements dans l'environnement de travail. Il peut nous aider à identifier des solutions innovantes, à nous adapter à de nouvelles circonstances et à maintenir une motivation à long terme.

En outre, un esprit reposé et rajeuni est plus résistant. En prenant soin de nous-mêmes par le biais d'un repos et d'une relaxation appropriés, nous cultivons en fait notre résilience. Cela nous permet de mieux gérer le stress, de nous remettre plus rapidement des échecs et de relever les défis plus efficacement.

Enfin, le retour au travail après une pause peut également être l'occasion de mettre en place de nouvelles habitudes et routines. Peut-être avez-vous découvert pendant les vacances une nouvelle pratique de pleine conscience que vous aimeriez intégrer à votre routine quotidienne. Ou peut-être vous êtes-vous rendu compte que vous deviez faire plus de pauses au cours de la journée pour maintenir votre concentration et votre énergie.

En bref, les pauses, qu'elles soient quotidiennes ou plus longues, sont essentielles pour notre productivité, notre bien-être et notre créativité. Elles nous permettent de refaire le plein d'énergie, de réfléchir, de nous réorienter et de nous préparer aux défis futurs avec un esprit plus clair et plus concentré.

Ainsi, la prochaine fois que vous vous sentirez coupable de faire une pause, rappelez-vous le pouvoir qu'ont les pauses. Non seulement vous méritez une pause, mais votre travail en bénéficiera également.

Nuno Gomes

Maître coach